Renang Gaya Kupu-Kupu

 

Renang Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu disebut dengan gaya dolphin (lumba-lumba) yang juga menjadi salah satu gaya renang pada kompetisi Olimpiade. Gaya renang yang satu ini memiliki posisi dada menghadap ke permukaan air. Sementara pada kedua belah lengan secara bersamaan akan ditekan ke arah bawah dan digerakkan ke arah luar, sebelum diayunkan ke arah depan. Pada kedua belah kaki justru secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas, layaknya gerakan ekor ikan. Merdeka77

Gaya kupu-kupu ini tergolong gaya berenang paling baru lho sebab baru diciptakan pada tahun 1933. Berbeda dengan gaya renang lainnya, untuk mempelajari gaya kupu-kupu ini membutuhkan waktu yang cukup lama, terutama untuk mempelajari koordinasi pada gerakan tangan dan kakinya. Menurut sejarah, gaya kupu-kupu ini diciptakan oleh Henry Meys yang memang telah ahli di bidang olahraga dari Amerika ketika tengah mengikuti ajang perlombaan renang YMCA pada tahun 1933. Saat itu, Henry Myers memadukan gaya dada dengan gerakan dan putaran lengan secara terus menerus.

Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu

Teknik Start

• Dilakukan tepat di atas balok start dengan membungkukkan tubuh ke arah air.
• Lutut sedikit ditekuk.

Posisi Tubuh

• Posisi tubuh harus menelungkup dan hampir sejajar di bawah permukaan air.
• Pada bagian kaki, saat melakukan hentakkan, sebaiknya tidak terlalu dalam.
• Pada bagian kaki, posisi harus agak dinaikkan sampai mulut berada di permukaan air. Hal tersebut supaya mudah dalam pengambilan napas.

Gerakan Lengan

Pada gaya kupu-kupu ini, gerakan lengan harus dilakukan secara bersamaan, baik antara lengan kiri maupun lengan kanan.

• Catch/Menangkap: ketika tubuh dan lengan sudah masuk ke dalam air, gerakanlah lengan ke arah luar dan dilanjutkan dengan gerakan seperti menangkap.
• Down Sweep/Meraih: ketika gerakan menangkap sudah dilakukan, kemudian perenang harus bisa menggerakkan pergelangan dan siku yang sudah agak ditekuk, ke arah bawah.
• In Sweep/Menarik: Pastikan untuk menarik tangan ke dalam dan ke belakang, tepatnya di bawah kepala.
• Up Sweep/Mendorong: Dorong bagian lengan ke arah belakang, kemudian dilanjutkan dengan mengeluarkannya lagi dari air.
• Recovery/Pemulihan: Angkat siku ke atas permukaan air, kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutar sendi bahu.

Gerakan Kaki

Usahakan kaki dalam posisi lurus, dari pangkal kaki sampai ujung kaki.

• Lutut ditekuk lebih dahulu, tapi jangan terlalu menekuk.
• Lakukan gerakan menendang dengan kaki.
• Sesudah kaki ditendang, posisikan kaki seolah tengah mengayuh ke arah bawah.

Teknik Pernapasan

• Angkat kepala ke atas, tepatnya keluar dari permukaan air. Namun jangan terlalu diangkat ke atas.
• Upayakan kepala sedikit dinaikkan ke permukaan air dan sesudah selesai, turunkan kembali kepala ke arah bawah permukaan air secara cepat.
• Gunakan hidung untuk mengeluarkan air.

Manfaat Renang Gaya Kupu-Kupu

Berikut empat manfaat yang terdapat pada renang gaya kupu-kupu adalah sebagai berikut :

b) Melatih Otot Kaki

Pada koordinasi kaki yang sangat kuat, dapat membantu melatih otot kaki.

c) Membentuk Postur Tubuh

a) Melatih Otot Lengan

Terutama pada gerakan koordinasi bagian lengan dan kaki,sehingga akan membantu melatih otot lengan.

Yakni dengan melatih otot dada serta otot pada bagian bahu, sehingga dapat mendorong akan pembentukkan postur tubuh yang ideal.

d) Menurunkan Berat Badan

Renang gaya kupu-kupu dapat membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan membantu pembentukan otot pada bagian perut.